無意識にスマホを触っていませんか？スマホ依存かもしれません。

現在多くの方が、特に用もないのについついスマホを開くということをしているのではないでしょうか。そして気づけばSNSを1時間も2時間も見てしまっていた、なんてことはありませんか？
スマホ離れとは、そういったスマートフォンの使用時間を減らして、スマートフォン以外のことに時間を割くことです。

特に受験生などはいかにスマホから意識を遠ざけて勉強に集中するかで悩まれたこともあるのではないでしょうか。SNS,YOUTUBE,ゲーム、etc…。スマホには様々な便利機能がある一方、自制しないとどれだけ時間があってもすぐに無くなってしまいます。
今やらなければ一生後悔する勉強やその他仕事に対してしっかり向き合うために、ついつい無意識のうちにスマホを手に取ってしまう方は一度スマホ離れに挑戦してみてはいかかがでしょうか。
スマホ依存の改善や、心身の健康維持、生産性の向上などの効果が期待できますよ。

スマホ離れには、以下の方法が有効です。

　1.　使わない時間帯や場所を決める
最初は、寝る前や食事中など、スマホを使わなくても困らない時間を決めましょう。徐々に時間を延ばして、最終的にはスマホを使わない時間を増やしていきます。

　2.　スマホの使用時間を記録する
自分のスマホの使用時間を把握することで、無駄な時間を減らすことができます。スマホの使用時間を確認できるアプリや、設定で使用時間を記録することもできます。
起きている時間のうち、こんなにも使っていたのだと愕然とするかもしれません。

　3.　アプリの通知をオフにする
SNSやニュースアプリなど、即確認する必要が無いアプリは通知をオフにすることで、ついついスマホを触ってしまうのを防ぐことができます。ニュースアプリは配信タイトルで興味を引いてきますのでついついアプリを開いてチェックしたくなってしまいます。

　4.　スマホを置く場所を決める
家の中では、常に手元に置いておかない場所を決めましょう。例えば、勉強机やリビング、ダイニングの手の届くテーブルの上ではなく、一歩二歩動かないと届かないような棚やカウンターに置くと決めておくとよいでしょう。視界の中から除けるだけでもついつい触ってしまうのを避けることができます。

　5.　スマホ以外のことに興味を持つ
読書、音楽鑑賞、スポーツ、趣味など、スマホ以外のことに興味を持つことで、スマホに頼らなくても楽しめるようになります。

　6.　データ通信量の契約数を引き下げる
Wi-Fi環境があるところでは関係ありませんが、少なくても外出時モバイルデータ通信を使う状況では月の容量を超えないようにしないといけないという意識が働くので効果的です。

具体的な方法としては、以下のようなものが挙げられます。

　•　寝る前はスマホを置く
寝る前は、スマホを使うと脳を覚醒させてしまうため、できるだけ控えましょう。寝る30分前にはスマホを置いて、リラックスした時間を過ごすことをおすすめします。
　•　食事中はスマホを置く
食事中は、スマホを触らずに、家族や友人との会話や食事を楽しみましょう。
　•　トイレではスマホを置く
トイレでスマホを触っている時間は、意外と長いものです。トイレでスマホを触る習慣をやめることで、1日で数十分の時間を節約できます。
　•　SNSやゲームの時間を制限する
SNSやゲームは、ついつい時間を忘れて没頭してしまうものです。1日に使う時間を制限したり、アプリの使用時間を記録したりして、適度に使うようにしましょう。
　•　スマホ以外のことに時間を割く
読書、音楽鑑賞、スポーツ、趣味など、スマホ以外のことに時間を割きましょう。新しいことに挑戦することで、スマホから離れるきっかけになります。
　•　スマホの契約プランの見直し
データ通信量の容量を今よりも少なくして、気にせず使うと制限がかかってしまうくらいに設定しましょう。お金の節約にもなります。

スマホ離れを始めるときは、無理をせず、少しずつ始めることが大切です。最初は、1日1時間、あるいは1日30分など、短い時間から始めてみて、徐々に時間を延ばしていきましょう。
また、スマホ離れは、一人で取り組むよりも、家族や友人と一緒に取り組むと、モチベーションを維持しやすくなります。

スマホ離れには、以下のメリットが期待できます。

　•　睡眠の質の向上
寝る前にスマホを触っていると、脳が覚醒してしまい、質の良い睡眠がとれなくなります。スマホ離れによって、睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスの向上が期待できます。
　•　注意力や集中力の向上
スマホは、常に新しい刺激を与えてくれるため、注意力が散漫になりやすくなります。スマホ離れによって、注意力や集中力が向上し、勉強や仕事の効率アップが期待できます。
　•　ストレスの軽減
SNSやゲームなどのスマホ依存は、ストレスの原因になることがあります。スマホ離れによって、ストレスが軽減し、心身の健康維持が期待できます。
　•　人間関係の改善
スマホに依存していると、家族や友人との時間を大切にできなくなることがあります。スマホ離れによって、家族や友人との時間を大切にできるようになり、人間関係の改善が期待できます。
　•　家計の節約
コンパクトなプランに変更することでスマホ代も抑えることができるでしょう。
細かく設定できる格安SIMのエックスモバイルはこちらか詳細確認できます。

スマホ離れは、すぐに出来るものではありませんが、継続して取り組むことで、少しずつスマホに意識を向けない時間が多くなってくるでしょう。そしてそれによって何ら問題も起こらないことを認識でき、よりスマホ依存から脱却できるようになります。
ついつい無意識のうちにスマホを触ってしまっている人は、ぜひ短時間からでもスマホ離れを実践してみてください。